POMPKI NA

Stahoo. Ale mierzyles na poczatku pompki czy nakoncu? Ciezar chyba powinien sie zmieniac, bo coraz wieksza czesc ciezaru spoczywa na nogach.

Znaczy sie pompki lotnicze na kosciach?( podskoki na kostkach). Wiesz kurcze moze i dobre ale nie wiem czy czasami sie to jakas kontuzja nie skonczy, nie przeceniajmy naszych piesci, przy jedym lub dwu napewno nic sie nie stanie ale jestli powtorzysz to jakies 20-30 razy w kilku seriach, to moze sie skonczyc jakas kontuzja. Lepiej nie ryzykuj.PZDR.

czesc. ja to zaczelem robic pompki jak mialem jakies 11 lat- teraz mam 13... robie co wieczor 1 serie do upadlego:) ostatnio to wychodzi mi jakies 40-50.. potem przerwa jakies 60s i podnosze sie na drazku:) jakies 10 podniose sie(tylko to jest gruba rura a nie drazek.. strasznie ciezko sie podnosic..w szkole podnosze sie az do znudzenia..mysle ze [...]

"pomki fapomki fajna rzecz ale zastanawia mnie czy to zdrowe na nadgarstki" Pierwsze slysze zeby pompki zle szkodzily na nadgarstki

linku nie czytałam... ale nadrobie zaległości. Jeśli chodzi o CLA to poleciła mi go farmaceutka, podobno korzytnie wpływa na metabolizm. Dawka dzienna to 6 kapsułek... . Szczerze powiedziawszy nie do końca wiem jak mam się zabrać za to odchudzanie. Wagowo nie jest źle ale objetościowo jest fatalnie. Jeśli chodzi o treningi to jestem na etapie [...]

A ja nigdy nie robiłem żadnego planu na pompki....kiedy pękła magiczna cyfra 100 kilo na płaskiej ....z ciekawości machnąłem sobie parę pompek i wyszła stówka ,z zapasem 20

Ja mam trochę problem z robieniem pompek. Po kilku treningach zaczyna mnie boleć kark. Rok temu po 2 tygodniach ćwiczeń udałem się do specjalisty. Oglądnął mnie, skierował na prześwietlenie i werdykt: " ma pan wszystko w najlepszym porządku, sam chciałbym mieć taki kręgosłup". Znów zaczynam robić pompki i znów ten sam problem, trochę go [...]

[...] PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI NA ŁAWCE ŚRODA: TRICEPS * WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE * WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM + tak na dopompowanie mogą być POMPKI W PODPORZE TYŁEM ? RAMIONA: Tutaj mam maly problem a mianowicie jakie cwiczenie jest na ta partie miesni: Przód Barku - Jakie ćwiczenie na to robić? Tył Barku - Jakie [...]

[...] * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI NA ŁAWCE TRICEPS * WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE * WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM + tak na dopompowanie mogą być POMPKI W PODPORZE TYŁEM ? PIATEK Tutaj mam maly problem a mianowicie jakie cwiczenie jest na ta partie miesni: Przód Barku - Jakie ćwiczenie na to robić? Tył Barku - Jakie [...]

[...] * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI NA ŁAWCE TRICEPS * WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE * WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM + tak na dopompowanie mogą być POMPKI W PODPORZE TYŁEM ? PIATEK Tutaj mam maly problem a mianowicie jakie cwiczenie jest na ta partie miesni: Przód Barku - Jakie ćwiczenie na to robić? Tył Barku - Jakie [...]

Klatka: Jak robisz masę, to kończ na 6 powtórzeniach. Drabinka 12-10-8-6 w tym wypadku będzie dużo lepszym rozwiązaniem. Ćwiczenie numer 3 nie jest konieczne. Triceps: Napisz chociaż, jak mniej więcej wygląda ruch. 8-9 serii wystarczy. Możesz zacząć od ćwiczenia numer 1 (3 serie), następnie zrobić prostowanie przedramion z linką/uchwytem wyciągu [...]

Skoro bardziej doświadczeni koledzy nie piszą to napiszę coś od siebie. Pierwsza kwestia jaka rzuca się w oczy - robisz razem dwie duże grupy mięśniowe - plecy i brzuch, a w inny dzień dwie małe grupy mięśniowe - barki i biceps. To jest kwestia priorytetów - jeśli chcesz mieć bardziej harmonijny rozwój całej muskulatury, w/g mnie lepiej będzie to [...]

No niestety nic się nie dowiedziałem. Więc póki co zdecyduję się na podwójnie dzielony. O ile się nie mylę to od przykładowego planu podanego przez Riona różni się tym, że zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu (jako, że MC podobno nie jest dobry dla początkujących), rozpiętki dałem na maszynie (wydaje mi się, że są bardziej przyjazne [...]

kiepskie ćwiczenia. niektóre fatalne bym powiedział i zła kolejność. A: klata-wyciskanie sztangi 3s,9-11p barki-wyciskanie hantli siedząc 3s,9-11p tricepsy-wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 1s,10p plecy-martwy ciąg 3s,9-11p,wiosłowanie 3s,9-11p nogi-przysiady ze sztangą na barkach 4s,9-11p,wspięcia na palcach 3s,9-11p bicepsy-unoszenie [...]

wyciskanie sztangi na płasko - 3s 2s wyciskanie hantli na skośnej - 2s wiosłowanie sztangą - 3s, daj coś jeszcze na prostowniki 2s wyciskanie sztangi zza karku - 3s 2s przysiad ze sztangą - 3s martwy na prostych nogach - 3s uginanie ze sztangą - 3s 2s pompki podporze tyłem - 2s wspięcia stojąc - 3s Unoszenie nóg + spięcia tułowia - 3s [...]

Co do nóg nie moge robić nic co bardzo obciąża stawy i kolana bo mam z nimi problem:/ 3/4 ćwiczeń co napisałeś robiłem w ostatnim planie lub wcześniej w innych więc nie moge znów ich robić ,chce zacząć coś innego:/ Zmieniłe tricka tzn. dodałem : NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) [...]

Postawnowiłem że rozłoże go na 4 treningi w tygodniu. Jeśi nie dam rady tak wtedy będe myslał. Jesli są jakieś błędy w planie prosze o korekte. Poniedziałek (klatka,barki,łydki,przedramię) A -wyciskanie sztatangi poziom 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek głową w góre 10/8/8/8 -Arnoldki 12/10/8/8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę [...]

Nie musiszz wszystkich ćwiczeń zastąpić nowymi poprostu po zamieniaj kolejnośc szcztangę ,zamień na sztangielki , zmień ilośc powtórzeń/serii. Np w klatce zacznij od skosu,płaską daj hantlami,zamiast rozpietek daj przenoszenie Biceps sztanga prosta podchwyt .sztangielki młotkowy Plecy Podciąganie na drązku , wiosłowanie podchwytem Triceps [...]

W marcu (23.03.2013) w Złotej jest ogólnopolski drużynowy i indywidualny turniej w gimnastycznym trójboju siłowym można się sprawdzić ,są brzuszki, podciąganie na drążku i pompki ,też jest to na czas polecam

Na nogi za mało ćwiczeń i serii , robisz tylko 2 cwiczenia na czwrogłowe i jedno na dwugłowe , a na samą klatke robisz 3 ćwiczenia . Klatka jest dużo mniejszą partią niż nogi . Na nogi bym ci polecał taki plan : Wyprosty 3s 25-20powt Wypychanie na suwnicy 4s 12-8powt Przysiady ze sztanga na klatce 4s 12-8powt Przysiady na hack-maszynie 3s [...]